在漫長的一天工作之后，你是否感到筋疲力盡？許多人會將工作中的緊張情緒帶回家，甚至將工作帶回家中繼續加班。這種情況往往導致人無法放松身心，壓力持續積累無法釋放，嚴重時還可能導致失眠，對身心健康造成極大影響。魚泡網職場專家為此提供了10個方法，幫助你調整情緒，釋放沉重的工作壓力。

1.留在辦公室完成工作

盡量不要在下班后將工作帶回家（即使是迫不得已，每周在家里工作也不能超過兩個晚上）。

2.提前為下班做準備

在下班前兩小時，列出一個清單，弄清楚今天必須完成的工作和可以留待明天完成的工作。這樣你就有足夠的時間來完成任務，從而減少工作之余的擔憂。

3. 在門口放置一個雜物盒

購買或制作一個大籃子或木頭盒，放在住所門口。走進家門后立即將公文包或工具袋放入盒子，第二天出門之前不去碰它。

4.靜坐

在進晚餐、去健身房鍛煉或抱起小孩之前，花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能清醒頭腦，卸下工作的壓力。

5.將困難寫下來

如果在工作中遇到很大困難，回家后仍然無法放松，請拿起筆和紙，將遇到的困難或不愉快一口氣寫下來，寫完后撕下紙張扔掉。

6.創立儀式

為自己創立一種儀式，將每天的工作和家庭生活分開。這種儀式可以在餐桌上與孩子談論學校的事情，或者喝一杯檸檬汁。

7.保持家里整潔

一個雜亂無章的家會讓你感覺失控，從而放大白天的壓力。睡前花上5分鐘整理住所，第二天你就可以回到一個整潔優雅的家了。

8. 借助音樂

在準備晚餐、支付賬單或洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能讓你在做家務時增添不少樂趣。

9. 合理安排家務

如果想在一夜之間完成所有家務，你會感到緊張和焦慮。相反，如果能合理安排或將一些家務留到周末再處理，就能使做家務成為工作之余的放松方式。

10. 享受下班路上的時光

如果你開車下班，可以放自己喜歡的CD或錄音書；如果是坐公交或地鐵，可以讀一章小說。總之，下班路上花幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。

人就像一根橡皮筋，長時間繃得太緊很容易斷掉。因此，要適當地放松，張弛有度才能跑得更快、走得更遠。