心理咨詢技術是咨詢師為實現咨詢目標，幫助來訪者解決心理問題而運用的各種方法和技巧，主要包括以下幾類：

參與性技術

-傾聽：咨詢師全身心聆聽來訪者的言語和非言語表達，包括其講述的內容、語氣、語調、表情、肢體動作等，不隨意打斷或急于評判，讓來訪者感受到被尊重和理解。

-開放式提問：使用“什么”“如何”“為什么”等詞提問，引導來訪者更詳細地闡述問題，如“你覺得是什么原因導致了你現在的困擾？”

-封閉式提問：用“是”“否”等簡短答案就能回答的問題，用于澄清事實、確認信息，如“你是不是最近睡眠不好？”

-鼓勵和重復技術：通過簡短的言語或表情，如點頭、“嗯”“繼續說”等，鼓勵來訪者繼續講述，或者重復來訪者關鍵的話語，引導其深入探討。

-內容反應：也稱釋義，咨詢師把來訪者的主要言談、思想加以綜合整理，再反饋給來訪者，如“你剛才說最近工作壓力很大，經常加班，感覺很疲憊，對嗎？”

-情感反應：咨詢師對來訪者言語和非言語行為中包含的情感進行反饋，如“我能感覺到你說這些的時候很傷心?！?/p>

影響性技術

-面質：指咨詢師指出來訪者身上存在的矛盾，如言行不一致、理想與現實不一致等，促進其自我反思和成長。

-解釋：咨詢師運用心理學理論來描述來訪者的思想、情感和行為的原因、過程、影響等，幫助其從新的角度理解自己的問題。

-指導：直接告訴來訪者應該做什么、怎么做，如指導來訪者進行放松訓練、改變認知的方法等。

-情感表達：咨詢師向來訪者表達自己的情感體驗，讓來訪者感受到咨詢師的真誠和共情，如“我很心疼你經歷了這些?！?/p>

-自我開放：咨詢師分享自己的經歷、感受等，以促進來訪者的自我探索和開放，如“我曾經也遇到過類似的情況，當時我是這樣處理的……”

放松技術

-深呼吸放松：讓來訪者慢慢地吸氣，使腹部隆起，然后慢慢地呼氣，重復幾次，幫助其緩解緊張情緒。

-漸進性肌肉松弛：引導來訪者依次緊繃和放松身體各個部位的肌肉，感受肌肉緊張與放松的不同狀態，達到身心放松的效果。

認知行為技術

-認知重構：幫助來訪者識別和挑戰負面的思維模式和自動思維，用更積極、合理的思維方式代替，如通過提問“有什么證據支持你的這個想法？”來引導其審視自己的認知。

-行為實驗：讓來訪者通過實際行動來驗證自己的認知是否正確，如讓害怕社交的來訪者逐漸增加與他人接觸的機會，觀察自己的情緒和行為反應。